ANEXO 1

BALONCESTO

Definición: El baloncesto es un deporte colectivo que se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir el balón en el aro del adversario, e impedir que el adversario se apodere del balón o enceste.

Técnica:

- Posición ofensiva sin balón: Dentro de la técnica de los desplazamientos ofensivos, es importante conocer la posición básica ofensiva sin el balón, la cual posibilita el correcto balance y control corporal. Permite estar siempre dispuesto para ejecutar cualquier acción ofensiva.

Las plantas de los pies se sitúan separadas a la misma distancia del ancho de los hombros. El peso corporal se distribuye equilibradamente entre las dos plantas. Los tobillos, las rodillas y la articulación coxofemoral, están óptimamente flexionados. El tronco recto, los brazos flexionados en los codos , lo antebrazos paralelos al piso, las palmas de las manos con los dedos abiertos en forma de embudo, la vista abarca todo el campo de juego.

- Caminata: Se aplica de vez en cuando, mucho menos que los demás elementos. Se aprovecha principalmente los cambios de posiciones y las pausas breves. Los desplazamientos se hacen con las rodillas flexionadas, luego en la caminata lateral se realizan con pasos añadidos o deslizantes. 

- Caminata lateral con pasos cruzados: Puede ser con el pie izquierdo o derecho, y se realiza desplazando uno por delante del otro de forma alternada.

- Caminata con cambio de dirección con paso abierto: Hacia el lado derecho, se inicia cuando el pie izquierdo está estable en el suelo, haciendo impulso sobre él y caminando hacia la dirección contraria, y viceversa.

- Caminata con cambio de dirección con paso cruzado: Se puede realizar tanto con el pie izquierdo como para el derecho. Empieza cuando uno de estos pies pisa establemente el piso y el mismo pie se cruza hacia la dirección deseada.

- Carrera: Principal medio para el desplazamiento de los jugadores en el proceso de juego. La carrera en el baloncesto se diferencia considerablemente de la carrera en el atletismo. 

En la carrera hacia delante se traslada el peso corporal desde el talón hacia la punta del pie. 

En la carrera hacia atrás, se traslada el peso corporal de la punta del pie hacia el talón.

En la carrera lateral con pasos añadidos, se coloca el borde interno del pie cercano a la dirección a donde se dirige y se añade el otro pie.

La carrera con pasos cruzados por delante y por detrás, con cambio de la dirección con paso abierto o de patinador y con cambio de la dirección con pasos cruzados se realizan con la misma técnica de las caminatas, pero imprimiendo velocidad a los desplazamientos.

Los saltos se aprovechan y aplican como modos independientes. Ellos son también elementos de otros modos técnicos.

Se aplican dos tipos de saltos: con el impulso de los pies, y con el impulso de un solo pie.

En los saltos con dos pies con ayuda de los brazos, el jugador dobla ligeramente las rodillas con un rápido y corto movimiento de los brazos frente al cuerpo hacia arriba (o hacia la dirección deseada) se impulsa con un potente estiramiento de las rodillas y con enérgico despliegue del tronco y los brazos.

Los saltos con dos pies también se pueden realizar sin ayuda de los brazos.

El salto con un pie se ejecuta habitualmente después de una carrera. El último paso de la carrera antes del impulso es un poco más corto que los anteriores. El pie de impulso es ligeramente flexionado en la rodilla: primero se pone el talón para crear un apoyo estable y después se traslada el peso corporal hacia la punta del pie para transformar la velocidad lineal en velocidad vertical. Después con el otro pie, se hace un movimiento activo del péndulo adelante y hacia arriba flexionando la rodilla y la articulación coxofemoral cuando la masa corporal está encima del pie de apoyo. Cuando el cuerpo alcanza el punto más alto de su vuelo hacia arriba, el pie de péndulo se une hacia el pie de impulso.

- Paradas: Las paradas bruscas y repentinas, combinadas con arrancadas y cambios de las direcciones en los desplazamientos, permiten al jugador de baloncesto liberarse de la tutoría del defensa e ir hacia un lugar adecuado.

Las paradas se ejecutan de dos maneras: después del salto, parada en un tiempo y la parada en dos tiempos, que se realiza mediante la sucesiva colocación de las plantas de los pies (dcho-izq), (izq-dcho).

La realización de la parada está relacionada estrechamente con el reglamento del juego. Cuando el jugador tiene el balón, el dominio de la correcta parada facilita la aplicación de los cambios de dirección.

- Giros: Los giros son aprovechados por los jugadores ofensivos para evitar las acciones defensivas, para proteger el balón del adversario, y para hacer amagos que sigan con un rápido ataque al aro.

En el juego de baloncesto hay dos modos de giros: Giros hacia adelante, cuando la cara guía la dirección del movimiento, o giros hacia atrás, cuando la espalda guía la dirección del movimiento.